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易胖體質是一種什麼體驗?

2021-06-10 22:07 386 怎麼改變易胖體質

□常常覺得口乾舌燥

以上是易胖體質人群常有的生理特徵,如果符合3條以上,大致上就屬於易胖體質的範疇了,符合的特徵越多,說明身體內部的易胖因子較多。

為什麼有“易胖體質“的偏偏是你?

許多朋友認為,一個人的體質是天生的易胖或者易瘦,都是基因問題,於是開始自暴自棄,怨天尤人。然鵝真相是,生理原因固然是很重要的一個方面,你的不良生活習慣(特別是飲食習慣)也不能忽視。

[個人生理原因]

1/基礎代謝率

基礎代謝率,簡單來說,就是身體維持生命的所有器官活動消耗的能量,換句話說,一天啥也不幹身體細胞活動所消耗的能量。

基礎代謝是你每天所消耗熱量的最大來源。每天我們累死累活的運動,最多消耗也就幾百大卡,只佔到每天代謝率的15%左右,而基礎代謝消耗的能量是以千卡為單位的。要想瘦,基礎代謝才是你最應該抱的大腿。

一般來說,男性的基礎代謝率平均比女性高,年齡越大,基礎代謝率越低。所以很多人年輕時怎麼吃也吃不胖,人到中年後喝口水都長胖,這就是基礎代謝放緩造成的。

那麼,什麼原因才會導致基礎代謝率下降呢?主要有四個因素。

原因1:過度節食

減肥期間需要控制熱量攝入,但如果控制不當,節食過度,攝入熱量長期低於基礎代謝所需,這時身體就會啟動防禦機制,把基礎代謝率降低,而一旦這個定點被調低,要回歸原來的基礎代謝率就比較困難了。也正是因為這樣,很多人節食減肥過後反彈得更加嚴重。

原因2:肌肉量下降

有些人在減肥期間只做大量有氧運動,沒有補充力量訓練,加上控制飲食營養不足,就很可能會掉肌肉。每消減1公斤肌肉,意味着你一天的基礎熱量代謝會減少75~100大卡,這個數字,可是1公斤脂肪所消耗熱量的10倍。

有的女生擔心練肌肉會是變得粗壯,所以拚命減肌肉,殊不知肌肉量下降,基礎代謝率也跟着大幅下降,減肥都受到影響。實際上女生要練成粗壯肌肉是很困難的,正常力量訓練根本不必有顧慮。

原因3:年紀變大

隨着年齡增長,人體器官各項機能都會漸漸衰退,基礎代謝率也會跟着下降,而且人過了30歲之後,如果沒有持續鍛煉,肌肉也會漸漸流逝,這種情況下,基礎代謝率每三到五年就會下降5%~10%。

所以,過了30歲的人才會很容易長肚腩,越是年紀大,減肥瘦身就越是不容易,維持運動,才是讓自己永遠苗條年青的正解。

原因4:睡眠不足

為什麼對正在減肥的人也要一直強調睡好覺很重要?因為如果缺乏睡眠,基礎代謝率也會下降。人在睡覺的時候,身體會分泌一種叫“瘦體素”的激素,它有抑制食慾、增加熱量消耗的作用。如果你長期睡眠不足,或者日夜顛倒,瘦體素的作用也會大打折扣。

2/荷爾蒙分泌異常

影響人體胖瘦的荷爾蒙,主要分為兩種,腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙,也就是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。

有些人分泌胰島素(胖荷爾蒙)水平高,分泌腎上腺素和甲狀腺素(瘦荷爾蒙)水平低,總是食慾大好,身體也更愛儲存脂肪,當然更容易長胖。

[生活習慣原因]

對於大多數人來說,你根本不是喝了口水就長胖的“易胖體質”,你是吃了炸雞巧克力奶酪布丁奶茶可樂,轉眼就忘了,以為自己只喝了水的“健忘體質”。

“易胖體質”的人生活習慣往往是這樣的:

1/經常食用外食、喜歡聚餐

2/一日三餐不規律、常吃夜宵

3/營養攝入不均衡、挑食

4/喜歡吃各種零食甜點

5/愛喝飲料、酒精等飲品

6/有熬夜習慣,睡眠不足

7/能躺着絕對不會動

所以長胖並不是一開始就是“易胖體質”,而是不良的生活習慣導致了易胖體質的形成。

“易胖體質”如何改善

任何試圖靠絕食、斷食、或者變態的飲食方法,期待在短時間內看到身材很大變化的做法,都可能會對身體造成傷害。要想改善易胖體質,你必須做到以下幾點!

1、早睡早起

有研究證明,大腦中控制我們食慾,並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙,只有在深夜才能大量分泌。

熬夜不僅會傷害器官健康,也會因為荷爾蒙分泌不足導致脂肪堆積。

最佳的作息是早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺,這樣才不會擾亂內分泌的平衡,保持熱量正常代謝。

2、早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發胖了,不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量,這時候你的身體呈現飢餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之後,晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進食的時候,我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內排出。

3、吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什麼吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢咽的過程中,你很可能發現自己已經吃飽了,這樣的方式有利於減少食量。在我們吃飽的過程中,大腦食慾中樞會發出停止進食的信號,不過要經過一定的時間,當這個信號到達的時候,你可能已經過量飲食了,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

4、不要盲目節食

吃得少不代表消耗得少,盲目節食的後果只會讓身體消耗的熱量也隨之降低,以保護機體的正常運作。節食初期體重可能有所下降,但減去的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。其次選擇飽腹感強的食物。熱量不同的食物,給人的“飽腹感”是天差地別的。所以,餐桌上高飽腹感的食物可以多些,這樣能少攝入一些熱量。

5、少吃多餐

每餐進食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。 無論是對於健康的人,還是孕婦等特殊人群,我們都提倡少吃多餐,因為少吃多餐有很多好處,尤其對於減肥很有效果。如果一餐吃得過飽,儘管一天總的飯量不多,但還是很容易長胖。因此,要想輕鬆減肥,少吃多餐尤為重要。

6、不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。所以,要減肥,就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食,因為適量吃甜食能增強記憶力)。

7、口味偏淡

鹹的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物,由於含有豐富的糖、鹽和麵粉,會增加熱量攝入。 辛辣刺激製品,過量的鹽不僅不利於減肥,而且對健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習慣,尤其對於減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入,從而導致身材偏胖。

8、晚飯之後運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,為什麼會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐着不運動,多餘的熱量也消耗不了,這類易胖體質的MM,一定要多多運動。吃完晚飯之後,要進行適當的運動,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強度的訓練。

9、每周選擇1天輕斷食,剩下6天正常飲食

有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦百穀食療百穀餐輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天輕斷食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。

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