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怎麼才能擺脫肥胖?堅持2個方法,讓身材暴瘦一圈

2021-07-09 09:23 367 怎麼樣才能讓自己暴瘦

方法1、如何管理好飲食?

正常一個人每天的熱量消耗在1800-2200大卡之間,不想身材發胖,我們需要控制每天的熱量攝入不超過這個值,想要身材慢慢瘦下來,我們的熱量攝入需要低於這個值20%左右,才能給身體產生一定的熱量缺口,促進體脂率 下降。

我們要遠離各種加工美食,比如蛋糕、巧克力、麵包、炸雞、餅乾、披薩等食物,多吃一些少加工的天然蔬菜,保持低油鹽烹飪,保持八分飽狀態,三餐規律飲食,就可以有效控制卡路里攝入。

方法2、如何科學運動

想要提高燃脂速度,我們還需加強運動量,提高自身的活動消耗。長期堅持運動鍛煉,可以強化自身體質,促進細胞再生,有效抵抗身體衰老的速度。

沒有運動基礎的人可以從跑步、快走、有氧操等預定入手,而有一定運動能力的人可以逐漸提高運動強度,避免身體逐漸適應運動的模式。每周保持4-6次的鍛煉頻率,每次鍛煉時間不要低於半小時。

過了28歲的人,減肥的同時需要加入力量訓練來抵抗肌肉流失,人進入衰老狀態,肌肉就會開始流失,這個時候,身體代謝水平就會大不如前,多做力量訓練可以提升肌肉量,保持身體旺盛代謝,幫你提高燃脂塑形速度,同時塑造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

我們可以隔天做一組自重訓練或者負重訓練,可以從深蹲、俯卧撐、引體向上、卧推、划船、推舉等複合動作入手,鍛煉身體各大肌群,可以提高自身的身材線條感。

2個方法堅持3個月以上,相信你的身材會暴瘦一圈,體質也會變得更好。返回搜狐,查看更多

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文章標籤 : 健康減肥運動健身

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